요가 시작을 위한 7가지 팁

날씨가 추워지니 슬슬
뜨끈한 바닥에서 수행하는 요가가 생각나서 적어보는
요가를 위한 7가지 팁

요가는 마음, 몸, 그리고 정신을 통합하는 운동으로 스트레스를 완화하는 데 효과가 있다고 입증되었어요.
요가를 처음 시작하는 분들을 위해, 더 균형 잡힌 삶으로 나아가는 데 도움이 될 7가지 팁을 소개합니다.

1. 의사와 상담하세요.
어떤 요가 자세를 연습하려는지 의사에게 설명하고, 자세를 보여주는 사진을 함께 보여주세요. 고혈압, 녹내장, 망막박리의 병력이 있거나 심장질환이 있다면, 의사가 특정 자세를 피하라고 조언할 수 있습니다. 반드시 의사의 권고를 따르세요.

2. 본인의 수준에 맞는 요가 수업을 찾아보세요.
예비 강사와 상담한 뒤, 자신이 해당 프로그램을 감당할 수 있을지 결정하세요. 처음에는 초급 클래스를 몇 번 들어보는 것이 중요합니다. 무리하게 빠르게 진도를 나가지 말고, 몸이 운동에 적응할 시간을 주세요.

3. 몸의 신호를 경청하세요.
자신의 신체 능력을 잘 파악하고, 무리하지 마세요. 강사에게 자신의 경험 수준과 신체적 한계를 반드시 알려주세요. 너무 빠르게 진행하려는 압박을 받지 않도록 하세요. 요가는 즐겁고 편안해야 한다는 점을 기억하세요.

4. 맞는 수업을 찾지 못했다면 집에서 연습해보세요.
요가를 시작할 수 있도록 돕는 다양한 책, 프로그램, 비디오가 있습니다. 인터넷에서 좋은 자료를 검색하고 리뷰를 읽어보세요. 다른 사람들에게 추천도 받아보세요.

5. 개인 레슨을 시도해보세요.
지역에서 활동 중인 강사와 1:1 개인 레슨을 예약할 수 있습니다. 대부분의 요가 강사들은 개인 수업을 제공하거나 개인 맞춤형 프로그램을 설계해줍니다. 이는 요가를 시작하기에 좋은 방법입니다. 기본을 배운 후에는 그룹 레슨이나 홈 연습으로 전환할 수 있습니다.

6. 요가 친구를 찾아보세요.
누군가와 함께 연습하면 부상을 줄일 수 있고, 흥미와 의욕을 유지하는 데도 도움이 됩니다.

7. 연습 전 가볍게 식사하세요.
요가 수업이나 연습 전에는 식사 후 최소 2시간을 기다리세요. 빈속이 가장 좋지만, 너무 배고파서 집중하지 못할 정도가 되지 않도록 주의하세요. 포즈를 제대로 수행하거나 이완 및 명상 시간 동안 즐기기가 어려울 수 있습니다.

이제 매트와 수건을 준비하고, 요가 연습에서 최대한의 효과를 누려보세요!